Hydratace

PŘED VÝKONEM 

Dehydratace zhoršuje výkon ve většině případů a sportovci by měli být dobře zavodněni již před výkonem. Ideálně 15 až 20 min před výkonem vypijte 300ml až 500ml HYPODRINKu (cca 5-7 ml/kg hmotnosti).

BĚHEM VÝKONU 

Během tréninku by měli pít tak, aby ztráta hmotnosti potem byla menší než 2%. Měl by být doplňován sodík spolu s draslíkem. Zejména pokud sportovní aktivita trvá déle než 90 minut. Správný pitný režim  během sportovních aktivit  zvyšuje výkon a vytrvalost, zabraňuje svalovým křečím. Příjem tekutin v průběhu výkonu 400 – 800 ml/hod.

PO VÝKONU

By měla nastat regenerace, nastolení rovnováhy tekutin a glykogenu. Glykogen se dobře doplní pevnou stravou, ale s hydratací bývá problém… Vodu a ztracené minerály je nutné doplnit vhodným elektrolytem. Doplnění tekutin po výkonu by mělo být cca 150% ztracených tekutin během výkonu.

1 litr potu obsahuje průměrně:

• 590 mg až 1380 mg sodík
• 300 mg až 2120 mg chlorid
• 50 mg až 250 mg hořčík
• 100 mg až 300  mg draslík
• menší  množství vápníku a stopových prvků

Z tabulky vyplývá, že jsou čtyři hlavní minerály, které pocením ztrácíme nejvíce. Proto Ionilyte obsahuje minerály v dostatečném množství a optimálním poměru. Pokud se budete řídit našimi doporučeními v rámci ředění a přípravy HypoDrinku, vaše hydratace bude odpovídat vaší aktivitě. 

Funkce sodíku a chloridu v těle sportovce

• Nedostatek sodíku vede k svalovým křečím
• Pomáhá udržovat správné poměry v tělesných tekutinách, zlepšuje hydrataci.
• Ovlivňuje osmotický tlak tělesných tekutin a související objem krevní plazmy.
• Udržuje acidobazickou rovnováhu, tzn. brání výrazným změnám pH v tělesných tekutinách.
• Sodík spolu s draslíkem slouží jako přenašeč nervových impulsů.
• Funguje jako aktivátor některých enzymů.

Funkce draslíku v těle sportovce

Nezapomínejte přijímat také draslík, který společně se sodíkem ovlivňuje spoustu tělesných funkcí včetně svalové a nervové soustavy.

• Pomáhá regulovat rovnováhu tekutin v těle, zlepšuje hydrataci
• nezbytný pro šíření nervových vzruchů a pro správné fungování svalů
• podílí se na metabolismu cukrů, na regulaci acidobazické rovnováhy
• podílí se na transportu glukózy do svalových buněk a na ukládání glykogenu

Funkce hořčíku v těle sportovce

• působí preventivně proti svalovým  křečím
• zasahuje prakticky do všech biochemických a fyziologických pochodů v těle
• podporuje svalové kontrakce a přenos nervových impulzů
• přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání,
• přispívá normálnímu energetickému a proteinovému metabolismu

Kolik vypotíte při pohybových aktivitách (netrénovaný sportovec)

• dobře trénovaný vytrvalec vyprodukuje 2 až 3 litry potu za hodinu
• netrénovaný člověk vyprodukuje zhruba 0,8 litru potu za hodinu

Schopnost dostatečné produkce potu je důležitým předpokladem pro odvádění přebytečného tepla z organismu, a tudíž i k dosahování dobrých výkonů během déletrvajícího vysoce intenzivního zatížení.

Změny v potřebách tekutin

Veškeré průměrné hodnoty  příjmu tekutin  jsou pouze orientační,  na ztrátu tekutiny v těle působí více faktorů, navíc každý člověk je individualita.

KOUPIT

Potřeba tekutin pro hydrataci  se výrazně mění v závislosti na:

• pohlaví (muži mají větší potřebu tekutin o cca 20 % větší než ženy)
• intenzitě aktivity a době jejího trvání
• stupni trénovanosti (více trénovaný sportovec = větší spotřeba tekutin)
• adaptace na dané  prostředí
• věku (s rostoucím věkem roste i potřeba tekutin)
• klimatických podmínkách (teplota, vlhkost vzduchu)
• celkovém zdravotním stavu (navýšení tekutin například u horečnatých onemocnění, průjmů nebo oslabeného imunitního systému)